Comment débuter le journaling ? Conseils, idées et matériel pour se lancer

Qu’est-ce que le journaling ?

Le journaling, ou l’art de tenir un journal créatif et introspectif, est bien plus qu’une simple activité d’écriture. C’est un moment pour soi, un rituel quotidien ou hebdomadaire, qui permet d’organiser ses pensées, cultiver la gratitude, exprimer ses émotions, et booster sa créativité. Que tu sois adepte du bullet journal, du carnet de développement personnel ou d’un journal illustré, le journaling s’adapte à toutes les envies.

Pourquoi commencer le journaling ?

Le journaling offre de nombreux bienfaits :

• Réduction du stress : écrire ses pensées aide à clarifier son esprit.
• Développement personnel : en notant tes objectifs, tu suis ta progression.
• Créativité : c’est un espace d’expression libre mêlant mots, dessins, stickers, aquarelle…
• Organisation : le journaling peut aussi inclure des listes, plannings et trackers d’habitudes.

Un carnet bien rempli, c’est un esprit plus apaisé !

Quel type de journaling choisir ?

Voici quelques styles de journaling pour trouver celui qui te correspond :

• Bullet journal (BuJo) : un journal ultra structuré avec des listes, un calendrier, des trackers d’habitudes… Parfait pour les fans d’organisation.
• Journal de gratitude : chaque jour, tu écris 3 choses positives. Idéal pour cultiver une pensée optimiste.
• Journal introspectif : tu y écris tes pensées, réflexions, émotions, comme un confident papier.
• Art journal : collage, peinture, photos, aquarelle… Tu t’exprimes visuellement.
• Journal créatif mixte : un mélange d’écriture, de listes, de dessins, de citations…

Le plus important ? Se faire plaisir et ne pas se mettre la pression.

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Quel matériel pour débuter le journaling ?

Pas besoin d’un gros budget pour se lancer. Voici les essentiels :

🗒️ Le carnet

• Format A5 recommandé : ni trop grand ni trop petit.
• Papier épais (90g minimum) si tu veux faire de l’aquarelle.
• Ligné, pointillé ou blanc : choisis selon ton style.

🖊️ Les stylos

• Un stylo noir ou bleu fluide (gel ou bille).
• Des feutres fins de couleur type Stabilo ou Tombow.

🎨 Les extras (optionnels mais cools)

• Stickers, masking tape, tampons encreurs.
• Crayons de couleurs, aquarelle.
• Pochettes de papiers décorés, ciseaux fantaisie.

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Comment s’y mettre concrètement ?

1. Crée ton rituel

Choisis un moment calme dans la journée (le matin ou le soir), mets une musique douce, une tisane… et laisse parler ton stylo.

2. N’aie pas peur de la page blanche

Voici des idées de ce que tu peux écrire :

• Ton humeur du jour
• Une phrase inspirante
• Une liste (tes envies du moment, tes petits plaisirs, tes rêves…)
• Un souvenir que tu veux garder
• Tes intentions de la semaine
• Ce pour quoi tu es reconnaissante

3. Illustre, colle, décore

Fais de ton carnet un petit monde à toi. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de faire.

4. Sois régulière mais indulgente

Tu peux écrire tous les jours, ou juste quand tu en ressens le besoin. Le journaling doit rester un plaisir, jamais une contrainte.

Les erreurs à éviter

• Penser que ton journal doit être « beau »
• Vouloir suivre des règles trop strictes
• Se comparer à ce qu’on voit sur Pinterest
• Abandonner dès qu’on manque d’inspiration

Ton carnet est pour TOI. C’est un espace de liberté absolue.

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En résumé

Commencer le journaling, c’est :

• S’accorder du temps pour soi
• Cultiver sa créativité
• Mettre ses pensées sur papier pour mieux avancer

Pas besoin d’être écrivain ou artiste : il suffit d’un carnet, d’un stylo, et de l’envie de se reconnecter à soi.