4 idées de pages de journaling à faire en automne

L’automne est une saison parfaite pour ralentir, se recentrer et cultiver sa créativité. Les journées plus courtes, la lumière douce et les couleurs chaudes invitent à se poser, à écrire et à prendre du temps pour soi. Le journaling, au-delà d’un simple carnet de notes, est un outil puissant pour exprimer ses émotions, organiser ses idées et laisser libre cours à son imagination. De plus en plus de jeunes femmes entre 18 et 35 ans s’y mettent, car il s’agit à la fois d’une pratique bien-être et d’une activité créative tendance. Tu veux tester ? Je te partage aujourd’hui 4 idées de pages de journaling à créer spécialement en automne, pour donner une touche cosy et inspirante à ton carnet.

1. La bucket list d’automne

L’automne est la saison idéale pour dresser une liste d’envies. Tu peux y noter toutes les activités que tu aimerais réaliser : aller cueillir des pommes, tester une nouvelle recette, marcher en forêt, ou encore organiser une soirée cocooning avec des amies.

Le fait d’écrire tes envies augmente tes chances de les réaliser, car tu rends tes projets plus concrets. Selon une étude de Psychology Today, les personnes qui notent leurs objectifs les accomplissent 40 % plus souvent que celles qui ne le font pas.
En y ajoutant des dessins ou des collages aux couleurs de l’automne, ta page devient un véritable petit tableau d’inspiration. Cette bucket list te servira aussi de souvenir précieux : tu pourras la relire plus tard et te remémorer les bons moments de la saison.

2. La gratitude d’octobre et novembre

L’automne est souvent associé à une ambiance cocooning et à un retour à soi. Tenir une page de gratitude peut aider à voir le positif dans ton quotidien, même quand il fait gris dehors. Tu peux simplement écrire 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissante chaque jour.

De nombreuses recherches montrent que la gratitude contribue à une meilleure santé mentale. Par exemple, une étude publiée par l’American Psychological Association révèle que la pratique régulière de la gratitude peut réduire les symptômes de stress et d’anxiété.
En automne, note les petits plaisirs : une boisson chaude, une balade parmi les feuilles, ou un appel avec une amie. Pour rendre ta page encore plus jolie, tu peux dessiner des feuilles, des citrouilles ou coller de petits souvenirs (tickets de cinéma, photos instantanées…). Ce rituel te donnera un vrai boost de bonne humeur, surtout pendant les journées plus courtes.

3. Mood tracker version automnale

Un mood tracker est une page où tu suis ton humeur au quotidien. En automne, tu peux le personnaliser : par exemple, dessiner un arbre dont chaque feuille correspond à une journée, puis la colorier selon ton humeur.

C’est un outil simple mais efficace pour mieux comprendre ton état d’esprit et détecter des tendances. Le suivi de l’humeur est d’ailleurs de plus en plus recommandé en psychologie positive et en développement personnel.
Cette approche visuelle rend la pratique ludique : à la fin du mois, ton mood tracker ressemble à une œuvre d’art remplie de couleurs. C’est un excellent moyen de lier bien-être et créativité. Tu peux aussi ajouter une légende avec des couleurs associées (jaune = énergie, orange = cocooning, rouge = stress, etc.).
Le petit plus ? En automne, choisis une palette de couleurs chaudes (ocre, brun, rouge brique) qui donneront un côté encore plus esthétique à ta page.

4. Une playlist cosy d’automne

La musique joue un rôle essentiel dans notre bien-être : elle stimule la mémoire, influence notre humeur et peut même réduire le stress. Créer une page spéciale playlist automnale dans ton journal est donc une super idée.

Tu peux y noter tes titres préférés du moment, des chansons découvertes ou des classiques qui te plongent directement dans une ambiance cocooning. Dessine des petits vinyles, un casque audio ou colle des images d’inspiration type Pinterest pour rendre la page encore plus visuelle.
Selon une étude menée par l’Université de Durham, écouter de la musique peut procurer des émotions positives et renforcer le sentiment de bien-être.
Imagine relire cette page dans quelques années : tu te rappelleras exactement de l’ambiance de ton automne 2025 grâce aux morceaux que tu écoutes aujourd’hui.

Le journaling est bien plus qu’une simple activité créative : c’est une façon de se connecter à soi, de cultiver le positif et de garder une trace de moments précieux. En automne, cette pratique prend encore plus de sens, car la saison nous invite naturellement à ralentir, à savourer l’instant et à chercher du réconfort.
Que tu sois débutante ou déjà passionnée, ces 4 idées de pages automnales (bucket list, gratitude, mood tracker, playlist, etc.) te donneront de l’inspiration pour remplir ton carnet tout en prenant soin de toi.
Alors, sors ton plus beau stylo, prépare un latte chaud et laisse libre cours à ton imagination. Ton journal deviendra rapidement ton meilleur allié pour passer un automne tout en douceur, entre créativité et bien-être.

Si tu veux encore plus d’inspiration pour ton carnet, je t’invite à découvrir cet article où je partage d’autres idées créatives de journaling.